przysiady na

wtorek: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Przysiady 3s czwarttek: podciaganie sie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 3s rozpietki 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s MC [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztruksy 3x12 wspięcia na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 Czwartek Bieganie ~40min III bary nogi wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Cześć, mój aktualny trening push pull hiper wygląda tak: Push siła -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na pochyłej 5x5 -dipsy 5x5 - brzuch Pull siła -podciąganie 5x5 -martwy 5x5 -wiosłowanie hantlą 5-6 x 3 -hantle biceps 6-8 x4 -shrugsy 10-12 x3 - brzuch Push hiper -wykroki 8-12 x3 [...]

mam trochę głupie pytanie mam gryf łamany i robiąc przysiady i martwy ciąg brakuje mi miejsca na obciążenia bo mam tylko obciążenia po 10kg. czy gryf prosty np. 182cm ma więcej miejsca na obciążenia???

Znalazłem taki plan i troche go sprecyzowałem zamiast ławki skośnej dałem ławkę prostą ponieważ jej nie mam. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać, Witam! Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się [...]

Witam proszę o ocenę Diety na Masę. Cel przybrać na masie. Wysiłek fizyczny bardzo mały. Trening domowy(martwy ciąg, przysiady z obciążeniem itd.) Nie musi to być czysta masa mięśniowa tkanka tłuszczowa też mogła by się przydać. Wzrost 185 60kg wagi. Według tej diety powyżej 500kcl ponad zapotrzebowanie mi wyszło. Trening 18:00. Czasami zamiast [...]

Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 dni treningowych w tygodniu z racji zajęć innego typu. Poniżej zamieszczam rozpiske(cyfry to ilość serii): Dzień 1 Rozpiętki na maszynie 4 Rozpiętki na ławce skośnej 4 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4 Wyciskanie płaskie na maszynie 4 Pompki na poręczach 3 [...]

[...] boli mnie kark przy zginaniu szyi do tyłu, mimo codziennego smarowania maścią przeciwbólową Bengay ból nie ustępuje. Czy jest to powód do zmartwień i czy powinienem udać się do jakiegoś specjalisty (neurolog)? Dodam, że od miesiąca ćwiczę martwy ciąg, przysiady ze sztangą na barkach, szrugsy, czy te ćwiczenia wpływają w jakiś sposób na ból karku?

Witam Mam 16lat waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Prosze o ocene planu. Plan Ćwiczeń! 1.Skłony w leżeniu płasko-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Mam problem z kręgosłupem w odcinku lędzwiowym lekarz nie zalecał robienia przysiadów z ''dużym'' obciążeniem. Proszę o ocenę treningu :) Dodam że co tydzień staram się progresować z powtórzeniami i obciążeniem A Przysiady ze sztangą 30kg 3x20 Podciąganie australijskie 3x8-10 Pompki z obciążeniem 3x8-12 OHP 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]

Witam, trenuje teraz głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie [...]

[...] plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10 plecy ściąganie linki wyciągu dolnego siad płaski 2*12 podciąganie 2*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 15-13-11 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15*2 triceps pompki na poręczach 2*max biceps hantle młotkowy 12-10 wyciskanie na modlitewniku 3*8 brzuch [...]

Jak wyżej cel-masa Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 -rozpiętki na skośniej 12-12-10-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 -uginanie ramion w siedzie w podporze o kolano 10-10-10-10 Wtorek Plecy + triceps Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6-6 [...]

Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]

Cześć chce zacząć w wakacje HST ale nie wszystko jest dla mnie jasne. Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń -O co chodzi w 6-7 tyg. ? *NOGI Przysiady Zginanie nóg na maszynie *KLATKA [...]